禁煙ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1

【禁煙ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】

ﾀﾊﾞｺに含まれるﾆｺﾁﾝには依存性があるとされる｡
どの禁煙ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも､1年後に禁煙が達成される割合はおよそ10%である｡ﾆｺﾁﾝｶﾞﾑや､ﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁを使用すると､この割合がおよそ20%になる｡さらに､以下に述べる行動療法を併用すれば､禁煙達成の割合は､およそ25%になる｡禁煙が達成されるまでには､数回以上の試みが必要となる場合が多い｡
1回の禁煙の試みは､例えば次のような手順で行われる National Cancer Institute｡
･ 2週間以内に､禁煙を開始する日を決める(土曜日､日曜日､祝日が選ばれるｹｰｽが多い｡)｡
･禁煙の準備として､禁煙中に行うことをなるべく多く考え､書きとめておく散歩､体操､映画鑑賞､図書館へ行くこと､ｹﾞｰﾑをすること､何かを食べること､歯を磨くこと､水を飲むことなどがその例｡｡
･身の回りにある喫煙関連の用具をすべて廃棄|廃棄処分すること｡
･医療機関を受診しﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁを入手する｡通常は8週間分であるが､4週間分で行う方法もある｡
･ﾆｺﾁﾝﾊﾟｯﾁを貼る｡前に書きとめたことを行う｡喫煙は､他の習慣と結びついていることが多いので､なるべく日常の習慣を変える｡ﾀﾊﾞｺを吸いたい衝動は､およそ3分で収まるので､その間を乗り切る｡少量でも吸えば､失敗に終わる｡
･ﾀﾊﾞｺなどに由来するﾆｺﾁﾝは平均3日で体から消えるが､精神的な依存は平均30日続く｡禁煙後およそ30日が経過したら､一応禁煙達成と考える｡
･およそ平均2kgの体重増加があるが､禁煙達成後に対策を行う例として腹八分目にして野菜の量や種類を増やし果物を摂取し､魚介|魚介類以外の動物性脂肪を減らす｡｡
･達成後に再喫煙してしまうのは､酒の席が多い｡なるべく参加を拒否|辞退する｡止むを得ない場合は､非喫煙者の隣に座る｡また､ｽﾄﾚｽ (生体)|ｽﾄﾚｽが急に増えた時に再度喫煙することがあるので､対策を立てておく(現役喫煙者から再喫煙を勧められたり､強要されそうな場合はその場から立ち去り､先に退出しても問題はない｡但し､無銭飲食は厳禁｡)｡

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禁煙のﾊﾟﾁ辞典目次
1.禁煙の概要
2.禁煙の法律･条例
3.禁煙の歴史
4.禁煙の予防
5.禁煙ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
6.禁煙の税収との関連
7.禁煙の関連項目
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出典: ﾌﾘｰ百科事典『ｳｨｷﾍﾟﾃﾞｨｱ(Wikipedia)』

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